??優(yōu)生優(yōu)育是每個(gè)計(jì)劃擁有孩子的家庭的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的關(guān)鍵就是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，這不僅僅是對(duì)孕婦的要求，也是處于備孕期間女性的任務(wù)。

??孕前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，優(yōu)生快人一步

??新生兒的健康和準(zhǔn)媽媽自身的健康密不可分。多數(shù)孕婦存在早孕反應(yīng)，此時(shí)胚胎發(fā)育所需要的的營(yíng)養(yǎng)完全依賴(lài)于母體儲(chǔ)備。只有做好了孕前飲食調(diào)整，補(bǔ)充好額外所需營(yíng)養(yǎng)，才能夠保證胎兒智力和身體各部位的健康發(fā)育。孕前不注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩，孕后盲目進(jìn)補(bǔ)，都是不可取的行為。

??孕前調(diào)整飲食，因人而異，從個(gè)人體質(zhì)出發(fā)，把握好所需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，制定出調(diào)理計(jì)劃，比如何時(shí)開(kāi)始調(diào)整、如何調(diào)整等。要注意的是，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽、維生素、微量元素及適量脂肪是每個(gè)備孕女性都該補(bǔ)充的。

??很多食物都富含優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚(yú)蝦、雞肉、鴨肉、豆類(lèi)及豆制品、牛奶及奶制品等，這些食物中的蛋白質(zhì)易消化，好吸收；補(bǔ)充鈣、磷、鐵、碘和鋅等礦物質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽不僅幫助胎兒發(fā)育，也能防止妊娠期間孕婦出現(xiàn)貧血、小腿抽搐等癥狀，可以選擇的食物有牛奶、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、海產(chǎn)品、堅(jiān)果等；維生素要特別注意葉酸的補(bǔ)充，綠葉蔬菜中葉酸含量豐富，維生素也不容忽視，新鮮的水果蔬菜就能滿(mǎn)足需求；適量的攝入不飽和脂肪酸能夠幫助一些維生素的吸收和利用。

??1.身體營(yíng)養(yǎng)狀況較好的女性不需要額外補(bǔ)充其它營(yíng)養(yǎng)，只要注意莫攝取過(guò)多的脂肪、糖類(lèi)等。

??2.身體營(yíng)養(yǎng)狀況一般的女性則需要在孕前3~6個(gè)月就開(kāi)始調(diào)整飲食，做好上述營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，保證胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育。

??3.身體營(yíng)養(yǎng)狀況較差的女性首要任務(wù)就是先調(diào)理好自己的身體狀況，在孕前1年就做準(zhǔn)備，需要一個(gè)更全面的營(yíng)養(yǎng)搭配，整個(gè)過(guò)程保持良好心態(tài)，注意循序漸進(jìn)，不要操之過(guò)急。

??當(dāng)然，優(yōu)生也離不開(kāi)高質(zhì)量的精子，因此，準(zhǔn)爸爸在備孕期間也應(yīng)當(dāng)做好優(yōu)質(zhì)蛋白、精氨酸、多種維生素、鈣、鐵、鋅等的補(bǔ)充。

??五大原則保證營(yíng)養(yǎng)充足

??·控制體重。

??女性體重過(guò)輕或過(guò)重都不利于胎兒及自身的健康，體重過(guò)輕往往伴隨著營(yíng)養(yǎng)缺乏，造成新生兒體重偏輕，發(fā)育較差；體重基數(shù)較大則極易導(dǎo)致自身出現(xiàn)一些妊娠并發(fā)癥，比如妊高癥、妊娠糖尿病等，同時(shí)，新生兒可能體重超常。

??·補(bǔ)充缺失營(yíng)養(yǎng)。

??備孕女性要對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況做一個(gè)全面的了解，積極的攝取自身所缺乏的營(yíng)養(yǎng)來(lái)滿(mǎn)足自身和胎兒所需。比如缺鈣則補(bǔ)鈣，在日常飲食中適量的增加奶制品、豆制品等。

??·不盲目進(jìn)補(bǔ)。

??很多家庭在幫助女性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)，一味的追求名貴補(bǔ)品，或者是餐餐高營(yíng)養(yǎng)，這樣很容易造成體重超標(biāo)、堆積過(guò)多脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致生產(chǎn)困難，產(chǎn)后瘦身壓力過(guò)大，同時(shí)可能因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的而出現(xiàn)巨型胎兒。因此只需要不挑食，注重飲食多樣，保證每天的營(yíng)養(yǎng)均衡就足夠了。

??通常情況下，需要使用一些中藥來(lái)進(jìn)補(bǔ)，多是因?yàn)槟蟹交蚺阶陨砩眢w存在受孕問(wèn)題，比如女性的子宮問(wèn)題、排卵問(wèn)題，男方的精子數(shù)量稀少、質(zhì)量低下等問(wèn)題。但這些情況的改善也應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

??·合理安排膳食。

??孕前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要遵循低熱低脂低糖，高蛋白的原則。體重過(guò)高者要在日常所需基礎(chǔ)熱量上再適當(dāng)?shù)臏p少熱量的攝入；體重過(guò)低者則需要增加碳水化合物的攝取，并適當(dāng)?shù)臄z入脂肪。

??·養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。

??良好的飲食習(xí)慣能夠幫助營(yíng)養(yǎng)的吸收，不厭食、挑食，不暴飲暴食，每餐控制在七八分飽，細(xì)嚼慢咽，少吃零食，多吃新鮮食物。

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